はじめまして。スポーツトレーナーとして活動しているグレーパーカーといいます！
このページでは「忙しいワーママでもできるダイエット」を何処よりもわかりやすく、丁寧に解説します。
育児と仕事両立しながらダイエットに成功するのは「スーパーママだけ」だと諦めていませんか？
そんなことはありません！
ちゃんとしたステップを踏むことで、ワーママでも確実に痩せられます！
本記事では
・忙しいワーママでもできるダイエット法
・ダイエット効果や魅力
を余すことなく紹介していきます。
Step１から順に実践していけば、確実にダイエットできますよ！
【ステップ０】ダイエットの仕組み
本題に入る前に「痩せる仕組みがわからない」方のためにダイエットの仕組みを解説します。
ダイエットには様々な理論や、方法がありますが、基礎知識が抜けていると
数値や効果に気を取られて失敗、さらに健康を害する恐れもあります。
そこで、より健康的で確実なダイエットができる様に、まずは基礎から解説します。
とにかく方法を知りたい方は無理して読まずに、ステップ１からお読みください。
本当に忙しいワーママでも痩せられるの？ → 痩せます！
子育てしながら痩せられるのか。結論として「痩せます」
もちろん気合いや根性で！ というわけではありません。
忙しいワーママがダイエットで成果を出せるのには理由があります。
・消費カロリー ＝ 運動ではない
・企業努力もあり、味や栄養、カロリーを考えられた食品が増えた
ことが大きいと僕は思います。
また、ダイエットに遅いなんてことは一切ありません！
実際、現場で指導していても、「⭕️kg落ちました〜」と嬉しい報告を頂きます
安心してダイエットに取り組んでください
「ダイエット＝食事の管理」がメインだということを知ろう
では具体的にダイエットの仕組みについて解説します
ダイエットの定義
「体重が落ちること」をいいます
つまり、
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
食べた量よりも消費カロリーが上回れば痩せます。
ダイエットをするとなると
- 毎日ランニングや運動をするイメージ
- ２４hジムやパーソナルジムに通うイメージ
を持っている方も多いですが、それはテレビやSNSでの影響が大きく、ワーママには大変困難です。
前提としてダイエットする人のほとんどが
ダイエット＝食事の管理
になります
ダイエットに携わるトレーナーもダイエットに成功するためには
運動と食事の重要性の比率は２：８と答えます。
消費カロリーの中身を知ろう
表をご覧頂いた通り、運動での消費カロリーは全体の１割程度。
ワーママ世代で計算すると、100〜200カロリー程度
つまり、過剰にカロリー摂取をしなければ、痩せられます。
そして日々の消費カロリーの合計が7200カロリーになると、体脂肪が１kg落ちます。
つまり、1日100キロカロリーづつ消費カロリーが上回れば２ヶ月半で１kgの体脂肪が落ちる計算です。
ダイエットがもたらす効果
ダイエットで体重が落ちて、良い体型になれる だけではない！
そこに詰まっているものを見落とすな！
わかりやすい成功体験
※画像
・フットワークが軽くなる
・体型(第一印象は見た目が9割→自己管理能力が高くみえる)
・自己肯定感(努力の成果が鏡を見るたびに感じられる)
・お金(服のスペース代、無駄な洋服、化粧代)
・時間(悩む時間、通院がなくなる)
・良質な睡眠
・ストレス
仕事（業務、役職）
家庭（育児、家事）
自分（美容、健康）
食べない＝ダイエット は危険＆成果が出ない！
食べずに動けばものすごい痩せる！と考える方は多いですが、実際は異なった結果になります。
人体は「生きる」ことを
実例
あるダイエット初心者が、年々増加傾向の体型を元に戻すため、ダイエットに励みました。
しかし、体重は増えなくなるものの、体重は落ちませんでした。
その原因がわからず、痩せない体質なんだと思い始め、モチベーションが低下してしまいました。
そこで、ジムで私と出会い、上記の表をお話しして、体重が落ちないのは、消費カロリーがあとほんのちょっとだけ上回る工夫をすれば良いことを知りました。
最初は半信半疑でしたが、食事と運動を少し工夫し、継続して行動してみると徐々に体重が落ちていきました。
【ステップ１】まずは減らす
一言にダイエット方法といっても
- 糖質制限
- ローファット
- 断食
- 置き換えダイエット
- グルテンフリーダイエット
- レコーディングダイエット
- 炭水化物ダイエット
などなど
そんな一気に言われても困る！
と思うかもしれませんが、ご安心ください
ダイエットをするのであれば、実質2択です
- 置き換えダイエット
- レコーディングダイエット
のどちらかを選べば失敗することはありません
それぞれの特徴を見て、ダイエット方法を選んでみましょう
この後それぞれのメリットデメリット等を詳しく解説します
ちなみに、他のブログサービスも含めておすすめのブログサービスを知りたい場合はこちらを参考にしてください▼
先に結論を言うと、ワーママがダイエット成功させるコツは手間をかけないことなので、
置き換えダイエット（ベースブレッド、オートミール、プロテイン）
重要なのは摂取カロリーを抑え、極力運動に依存しない状態を作る
散歩10分で30キロカロリーの消費
置き換えダイエットメリットデメリット
レコーディングダイエットメリットデメリット
置き換えダイエットとレコーディングダイエットの比較
費用、手間、効果
ダイエットにかかる費用（お金）はいくら？
３食のレシピ
他に減らすもの
・仕事
・家事
・育児
【ステップ２】食事は減らした！ 運動量を増やす
運動
・自宅、日常動作
全然詳しくないけど、いきなりそんな事出来るの……？
と不安に思うかもしれませんが、超丁寧に作り方を解説したページがあるのでご安心ください
・チョコザップ
【ステップ３】習慣化
【ステップ４】見直す
【ステップ５】高める
【Q&A】
時間の作り方
お腹が空いてしまう
なぜ筋トレをするのか
【それでも痩せない方へ】
それでも痩せない理由は子どもに食事を合わせなければならない、残り物、時短のためにお惣菜
【まとめ】
・結論
未経験でも以下のステップを踏めば誰でも痩せられます
最後までお読み頂きありがとうございました。
本サイト『ワーママダイエットブログ』では、ワーママでも
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